Aulas de Yoga para Grávidas (Pré-Natal)
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Professora: Rita Martins
Horário: 6ª feiras das 17:00h às 18:00h Contribuição: Pack de 10 semanas: 120€* (1x p/semana) Aula experimental gratuita Vagas limitadas, aula experimental sujeita a marcação prévia para respeito da lotação máxima da sala. ou contacte: geral@akademiadoser.com ou 214438305
* Valor sem IVA
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O QUE É O YOGA PRÉ-NATAL?
O yoga sendo um sistema de autoajuda ancestral, promove equilíbrio e bem-estar físico e mental, que é vital durante os períodos de transição e de incerteza.
A experiência de estar grávida envolverá grandes mudanças físicas e emocionais, e saber como usar e adaptar técnicas de yoga para respirar, mover-se e relaxar durante este período, irá ajudar a estabelecer fundações profundas ao longo de décadas de maternidade.
Quais são os benefícios do yoga pré-natal para a grávida?
No decorrer destas aulas de yoga pré-natal, vai haver espaço para conversarmos, onde cada grávida pode tirar dúvidas ou partilhar informações ou caso estejam disponíveis abordar temas específicos.
Considero que a presença do pai nestas aulas seja importante, não só para viver a gravidez em pleno, mas também, através da partilha de problemas, ter maior conhecimento das alterações fisiológicas e psicológicas que surgem na gravidez, conseguindo assim responder melhor às necessidades da grávida, quer no período da gravidez quer no trabalho de parto. Dado que é a pessoa mais próxima e de confiança da grávida, esta vai se sentir mais apoiada ajudando assim a uma maior estabilidade física e emocional.
Com este pack 10 semanas de yoga pré-natal, a grávida vai sentir-se mais familiarizada, preparada e confiante para o trabalho de parto. Através da respiração, ela vai conseguir relaxar e controlar todas as fases do trabalho de parto. Com as posturas e os exercícios dinâmicos de yoga, a grávida vai usufruir da gravidade para abrir o canal de passagem do bebé, promovendo uma gravidez saudável e um parto mais seguro e o mais natural possível.
O yoga sendo um sistema de autoajuda ancestral, promove equilíbrio e bem-estar físico e mental, que é vital durante os períodos de transição e de incerteza.
A experiência de estar grávida envolverá grandes mudanças físicas e emocionais, e saber como usar e adaptar técnicas de yoga para respirar, mover-se e relaxar durante este período, irá ajudar a estabelecer fundações profundas ao longo de décadas de maternidade.
Quais são os benefícios do yoga pré-natal para a grávida?
- uma melhor postura
- um aumento da capacidade respiratória,
- um aumento da capacidade de gerir e reduzir o stress
- momentos de verdadeira conexão com o bebé
- momentos de relaxamento profundo
- uma preparação do corpo e da mente para o momento do parto
- tonificação dos músculos do pavimento pélvico, deixando essa zona fortalecida para as alterações da gravidez, para o parto e para o pós-parto
- contacto com outras grávidas proporcionando assim momentos de partilha
No decorrer destas aulas de yoga pré-natal, vai haver espaço para conversarmos, onde cada grávida pode tirar dúvidas ou partilhar informações ou caso estejam disponíveis abordar temas específicos.
Considero que a presença do pai nestas aulas seja importante, não só para viver a gravidez em pleno, mas também, através da partilha de problemas, ter maior conhecimento das alterações fisiológicas e psicológicas que surgem na gravidez, conseguindo assim responder melhor às necessidades da grávida, quer no período da gravidez quer no trabalho de parto. Dado que é a pessoa mais próxima e de confiança da grávida, esta vai se sentir mais apoiada ajudando assim a uma maior estabilidade física e emocional.
Com este pack 10 semanas de yoga pré-natal, a grávida vai sentir-se mais familiarizada, preparada e confiante para o trabalho de parto. Através da respiração, ela vai conseguir relaxar e controlar todas as fases do trabalho de parto. Com as posturas e os exercícios dinâmicos de yoga, a grávida vai usufruir da gravidade para abrir o canal de passagem do bebé, promovendo uma gravidez saudável e um parto mais seguro e o mais natural possível.
Pack 10 Semanas de yoga pré-natal:
1º semana – Introdução ao yoga; a aprendizagem das posições corretas (sentado, em posição de 4, de pé e deitado) e as respetivas transições, promovendo uma consciência do alinhamento neutro da coluna, no qual a curva da coluna existe mas não de forma exagerada onde não há esforço ou pelo menos quase nenhum; a importância da respiração, Pranayama, e os seus benefícios na gravidez e no parto, com prática de alguns exercícios respiratórios clássicos do Yoga e adequados às grávidas; momento de conexão com o bebé através de gestos e da respiração; aquecimento de articulações; funny walks, que ajudam a estabilizar a pélvis, alongando e libertando os músculos e os ligamentos; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual ajudam a criar mais espaço na pélvis inferior e posturas que permitem ajustar o centro de gravidade que se vai alterando com o evoluir da gravidez; e para finalizar o relaxamento, momento este que é uma parte integral no yoga e vai estar sempre presente no programa, pois as grávidas ao entrarem, através da respiração consciente, num estado de relaxamento profundo, vão conseguir reduzir o stress, permitindo ter acesso a um bem-estar e paz interior.
2ª semana – Aperfeiçoar a consciência das posições corretas e as respetivas transições; Centragem e conexão com o bebé; prática de uma respiração consciente; prática de aquecimento, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral e a consciência anatómica da pélvis, introdução dos micromovimentos da bacia e os seus benefícios; Introduzir os exercícios do pavimento pélvico, os benefícios da tonificação dos músculos pélvicos e a diferença entre os exercícios do pavimento pélvico de kegel e os exercícios do pavimento pélvico de yoga; prática de funny walks; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual fazem o trabalho isotónico e isométrico, mantendo a pélvis estável e reforçando os músculos envolventes da mesma; momento de partilha e de transformação com o bebé através de gestos e de afirmações positivas e para finalizar o relaxamento.
3ª semana – Aperfeiçoar a consciência das posições corretas e as respetivas transições; Centragem e conexão com o bebé; prática de um ou mais exercícios respiratórios consciente; aperfeiçoamento do aquecimento, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral e a prática de micromovimentos da bacia, que ajudam a estabilizar a pélvis; aperfeiçoamento dos exercícios do pavimento pélvico; prática de funny walks; aperfeiçoamento da prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual juntamos o fluir do movimento em sincronização com a respiração; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, feito a pares, proporcionando divertimento e cumplicidade entre grávidas e para finalizar o relaxamento.
4ª semana – Centragem e conexão com o bebé; aperfeiçoamento de uma respiração consciente; prática do aquecimento, e exercícios de micromovimentos da bacia; prática de funny walks; aperfeiçoamento da prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual permanecemos em posturas que ajudam à abertura do peito criando mais espaço para respirar e permitindo aliviar a asia, melhorando o funcionamento do aparelho digestivo; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual fazem o trabalho isotónico e isométrico; prática de exercícios do pavimento pélvico; momento de partilha e de transformação com o bebé através de gestos e de afirmações positivas e para finalizar o relaxamento.
5ª semana – Centragem e conexão com o bebé; prática de um ou mais exercícios respiratórios consciente; prática de aquecimento com vocalização de sons, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral e a prática de micromovimentos da bacia, que ajudam a estabilizar a pélvis; prática de funny walks; aperfeiçoamento da prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual permanecemos em posturas que ajudam à abertura do peito criando mais espaço para respirar e permitindo aliviar a asia, melhorando o funcionamento do aparelho digestivo; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual fazem o trabalho isotónico e isométrico; prática de exercícios do pavimento pélvico; e para finalizar o relaxamento.
6ª semana – Centragem e conexão com o bebé; prática de um ou mais exercícios respiratórios consciente; prática do aquecimento, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral, a prática de micromovimentos da bacia e a introdução de exercícios de abertura da pélvis; prática de funny walks; aperfeiçoamento da prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual juntamos o fluir do movimento em sincronização com a respiração e a vocalização de sons; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual ajudam ajustar o centro de gravidade que se vai alterando com o evoluir da gravidez; prática de exercícios do pavimento pélvico; e para finalizar o relaxamento.
7ª semana – Centragem e conexão com o bebé; prática de uma respiração consciente; prática de aquecimento com vocalização de sons, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral, a prática de micromovimentos da bacia, que ajudam a estabilizar a pélvis e aperfeiçoamento de exercícios de abertura da pélvis; prática de funny walks; momento de partilha e de transformação com o bebé através de gestos e de afirmações positivas; introdução ao agachamento e os seus benefícios; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, feito a pares, proporcionando divertimento e cumplicidade entre grávidas; prática de exercícios do pavimento pélvico; e para finalizar o relaxamento.
8ª semana – Centragem e conexão com o bebé; prática de um ou mais exercícios respiratórios consciente; prática de aquecimento com introdução de uma auto- massagem por todos os membros do corpo e extremidades, aliviando os inchaços e desconfortos que é comum surgir na fase final da gravidez; a prática de micromovimentos da bacia e exercícios de abertura da pélvis; aperfeiçoamento de exercícios de agachamento; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual juntamos o fluir do movimento em sincronização com a respiração e a vocalização de sons; prática de exercícios do pavimento pélvico; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual permanecemos em posturas que ajudam à abertura do peito criando mais espaço para respirar e permitindo aliviar a asia, melhorando o funcionamento do aparelho digestivo; momento de partilha e de transformação com o bebé através de gestos e de afirmações positivas e para finalizar o relaxamento.
9ª semana – Centragem e conexão com o bebé; prática de uma respiração consciente; prática de aquecimento, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral com o aperfeiçoamento da auto-massagem em todos os membros e extremidades, a prática de micromovimentos da bacia, que ajudam a estabilizar a pélvis e exercícios de abertura da pélvis; prática de exercícios do pavimento pélvico; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual ajudam a criar mais espaço na pélvis inferior e posturas que permitem ajustar o centro de gravidade que se vai alterando com o evoluir da gravidez; prática de agachamentos; introdução ao circuito do trabalho de parto através da prática de posturas que ajudam ao nascimento e os benefícios de um trabalho de parto ativo; momento de partilha e de transformação com o bebé através de gestos e de afirmações positivas; e para finalizar o relaxamento.
10ª semana – Centragem e conexão com o bebé; prática de um ou mais exercícios respiratórios consciente; prática de aquecimento, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral com a prática da auto-massagem em todos os membros e extremidades, a prática de micromovimentos da bacia, que ajudam a estabilizar a pélvis e prática de exercícios de abertura da pélvis; prática de exercícios do pavimento pélvico; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual ajudam a criar mais espaço na pélvis inferior e posturas que permitem ajustar o centro de gravidade que se vai alterando com o evoluir da gravidez; prática de agachamentos; aperfeiçoamento ao circuito do trabalho de parto através da prática de posturas que ajudam ao nascimento; momento de partilha e de transformação com o bebé através de gestos e de afirmações positivas e para finalizar um relaxamento guiado com atenção especial no bebé e na placenta.
1º semana – Introdução ao yoga; a aprendizagem das posições corretas (sentado, em posição de 4, de pé e deitado) e as respetivas transições, promovendo uma consciência do alinhamento neutro da coluna, no qual a curva da coluna existe mas não de forma exagerada onde não há esforço ou pelo menos quase nenhum; a importância da respiração, Pranayama, e os seus benefícios na gravidez e no parto, com prática de alguns exercícios respiratórios clássicos do Yoga e adequados às grávidas; momento de conexão com o bebé através de gestos e da respiração; aquecimento de articulações; funny walks, que ajudam a estabilizar a pélvis, alongando e libertando os músculos e os ligamentos; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual ajudam a criar mais espaço na pélvis inferior e posturas que permitem ajustar o centro de gravidade que se vai alterando com o evoluir da gravidez; e para finalizar o relaxamento, momento este que é uma parte integral no yoga e vai estar sempre presente no programa, pois as grávidas ao entrarem, através da respiração consciente, num estado de relaxamento profundo, vão conseguir reduzir o stress, permitindo ter acesso a um bem-estar e paz interior.
2ª semana – Aperfeiçoar a consciência das posições corretas e as respetivas transições; Centragem e conexão com o bebé; prática de uma respiração consciente; prática de aquecimento, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral e a consciência anatómica da pélvis, introdução dos micromovimentos da bacia e os seus benefícios; Introduzir os exercícios do pavimento pélvico, os benefícios da tonificação dos músculos pélvicos e a diferença entre os exercícios do pavimento pélvico de kegel e os exercícios do pavimento pélvico de yoga; prática de funny walks; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual fazem o trabalho isotónico e isométrico, mantendo a pélvis estável e reforçando os músculos envolventes da mesma; momento de partilha e de transformação com o bebé através de gestos e de afirmações positivas e para finalizar o relaxamento.
3ª semana – Aperfeiçoar a consciência das posições corretas e as respetivas transições; Centragem e conexão com o bebé; prática de um ou mais exercícios respiratórios consciente; aperfeiçoamento do aquecimento, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral e a prática de micromovimentos da bacia, que ajudam a estabilizar a pélvis; aperfeiçoamento dos exercícios do pavimento pélvico; prática de funny walks; aperfeiçoamento da prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual juntamos o fluir do movimento em sincronização com a respiração; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, feito a pares, proporcionando divertimento e cumplicidade entre grávidas e para finalizar o relaxamento.
4ª semana – Centragem e conexão com o bebé; aperfeiçoamento de uma respiração consciente; prática do aquecimento, e exercícios de micromovimentos da bacia; prática de funny walks; aperfeiçoamento da prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual permanecemos em posturas que ajudam à abertura do peito criando mais espaço para respirar e permitindo aliviar a asia, melhorando o funcionamento do aparelho digestivo; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual fazem o trabalho isotónico e isométrico; prática de exercícios do pavimento pélvico; momento de partilha e de transformação com o bebé através de gestos e de afirmações positivas e para finalizar o relaxamento.
5ª semana – Centragem e conexão com o bebé; prática de um ou mais exercícios respiratórios consciente; prática de aquecimento com vocalização de sons, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral e a prática de micromovimentos da bacia, que ajudam a estabilizar a pélvis; prática de funny walks; aperfeiçoamento da prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual permanecemos em posturas que ajudam à abertura do peito criando mais espaço para respirar e permitindo aliviar a asia, melhorando o funcionamento do aparelho digestivo; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual fazem o trabalho isotónico e isométrico; prática de exercícios do pavimento pélvico; e para finalizar o relaxamento.
6ª semana – Centragem e conexão com o bebé; prática de um ou mais exercícios respiratórios consciente; prática do aquecimento, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral, a prática de micromovimentos da bacia e a introdução de exercícios de abertura da pélvis; prática de funny walks; aperfeiçoamento da prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual juntamos o fluir do movimento em sincronização com a respiração e a vocalização de sons; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual ajudam ajustar o centro de gravidade que se vai alterando com o evoluir da gravidez; prática de exercícios do pavimento pélvico; e para finalizar o relaxamento.
7ª semana – Centragem e conexão com o bebé; prática de uma respiração consciente; prática de aquecimento com vocalização de sons, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral, a prática de micromovimentos da bacia, que ajudam a estabilizar a pélvis e aperfeiçoamento de exercícios de abertura da pélvis; prática de funny walks; momento de partilha e de transformação com o bebé através de gestos e de afirmações positivas; introdução ao agachamento e os seus benefícios; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, feito a pares, proporcionando divertimento e cumplicidade entre grávidas; prática de exercícios do pavimento pélvico; e para finalizar o relaxamento.
8ª semana – Centragem e conexão com o bebé; prática de um ou mais exercícios respiratórios consciente; prática de aquecimento com introdução de uma auto- massagem por todos os membros do corpo e extremidades, aliviando os inchaços e desconfortos que é comum surgir na fase final da gravidez; a prática de micromovimentos da bacia e exercícios de abertura da pélvis; aperfeiçoamento de exercícios de agachamento; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual juntamos o fluir do movimento em sincronização com a respiração e a vocalização de sons; prática de exercícios do pavimento pélvico; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual permanecemos em posturas que ajudam à abertura do peito criando mais espaço para respirar e permitindo aliviar a asia, melhorando o funcionamento do aparelho digestivo; momento de partilha e de transformação com o bebé através de gestos e de afirmações positivas e para finalizar o relaxamento.
9ª semana – Centragem e conexão com o bebé; prática de uma respiração consciente; prática de aquecimento, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral com o aperfeiçoamento da auto-massagem em todos os membros e extremidades, a prática de micromovimentos da bacia, que ajudam a estabilizar a pélvis e exercícios de abertura da pélvis; prática de exercícios do pavimento pélvico; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual ajudam a criar mais espaço na pélvis inferior e posturas que permitem ajustar o centro de gravidade que se vai alterando com o evoluir da gravidez; prática de agachamentos; introdução ao circuito do trabalho de parto através da prática de posturas que ajudam ao nascimento e os benefícios de um trabalho de parto ativo; momento de partilha e de transformação com o bebé através de gestos e de afirmações positivas; e para finalizar o relaxamento.
10ª semana – Centragem e conexão com o bebé; prática de um ou mais exercícios respiratórios consciente; prática de aquecimento, onde são libertadas as tensões das articulações e da coluna vertebral com a prática da auto-massagem em todos os membros e extremidades, a prática de micromovimentos da bacia, que ajudam a estabilizar a pélvis e prática de exercícios de abertura da pélvis; prática de exercícios do pavimento pélvico; prática de posturas (ásanas) clássicas do yoga adaptadas às grávidas, no qual ajudam a criar mais espaço na pélvis inferior e posturas que permitem ajustar o centro de gravidade que se vai alterando com o evoluir da gravidez; prática de agachamentos; aperfeiçoamento ao circuito do trabalho de parto através da prática de posturas que ajudam ao nascimento; momento de partilha e de transformação com o bebé através de gestos e de afirmações positivas e para finalizar um relaxamento guiado com atenção especial no bebé e na placenta.
Testemunhos:
“Fiz as aulas de yoga pré-natal com a Rita do 5º ao 9º mês da minha gravidez. estas aulas ajudaram-me a focar na transformação do meu corpo e a relaxar. A Rita esteve sempre atenta e gostava de saber como é que eu me estava a sentir e sempre que necessário adaptava as aulas às minhas necessidades. Passei as primeiras 10 horas do meu trabalho de parto a usar as ferramentas que aprendi durante as aulas. Por isso, foram certamente muito úteis.” Melody Houssiaux
"Assim que soube que estava grávida, soube que não queria passar a minha gravidez sem ter uma atividade física ativa.
Acabei por escolher o Yoga, quando li a descrição dos benefícios, que esta atividade poderia proporcionar, na página da “Akademia do Ser,” e percebi que além de praticar exercício aquilo que procurava era também a conexão com o meu bebé.
À 13ª semana de gestação iniciei as minhas aulas de yoga Pré-Natal.
Como mãe de primeira viagem não fazia a mínima ideia do que me esperava, nem nunca sequer tinha ponderado como seria o meu parto ideal, ou nas hipóteses de escolha que tinha sobre inúmeras questões que surgem durante a gestação e relacionadas com o mesmo.
É aqui que a Rita se cruza na minha vida e foi uma ajuda preciosa.
As aulas de Yoga ajudaram-me muito na preparação física para o parto e a Rita ajudou-me na preparação emocional.
Fisicamente, o Yoga ajudou-me a fortalecer os músculos do pavimento pélvico, a perceber onde tinha de concentrar a minha força no período expulsivo, os exercícios de exteriorização vocal ajudaram-me a exteriorizar a dor no momento das contrações, os exercícios regulares de rotação da anca ajudaram sem dúvida ao bebé a encaixar na posição cefálica, o yoga ajudou-me também a ultrapassar certas dificuldades físicas com que nos deparamos quando a barriga já não nos deixa fazer certos movimentos básicos, como simplesmente atar os sapatos ou levantar-nos da cama quando já não podemos fazer força abdominal, bem como todas as práticas exercidas durante as aulas foram vantajosas para o tão esperado momento, e à medida que a gravidez ia avançando a Rita ia ajustando os exercícios à minha necessidade e à necessidade do meu bebé.
Emocionalmente, o Yoga ajudou-me a encontrar momentos de conexão e relaxamento entre mim e o meu bebé, graças à prática do Yoga tive uma gravidez tranquila, mesmo fora das aulas, os exercícios respiratórios praticados, e não só, ajudaram-me a relaxar em momentos de stress, aliados a questões que nos preocupam durante o período de gestação, e também foram cruciais no momento do parto. O Yoga ajudou-me a saber lidar com a dor, e mentalmente direciona-la e concentra-la noutro lugar que não o físico. A Rita ajudou-me a desmitificar os meus medos e preocupações com o parto e percebi que tipo de parto seria o meu parto ideal.
Graças à Rita conheci a minha Doula, que me acompanhou na fase final da gravidez e esteve presente no momento do parto.
No dia 08/04/2019, às 40 semanas e 3 dias por volta das 17h, entrei em trabalho de parto.
O Simão nasceu às 1:57h, na madrugada de dia 09/04/19, às 40 semanas e 4 dias.
Foi um parto natural, fisiológico, sem fármacos, sem episiotomia, tal como tinha idealizado durante toda a gravidez.
Hoje o Simão tem quase 4 meses e é um bebé super tranquilo, dorme quase a noite toda e as birras que faz são de fome ou sono. Dorme sempre de braços abertos, como se estivesse a abraçar o mundo, e eu quero acreditar que tudo isto se deve à tranquilidade que lhe proporcionei enquanto ele se desenvolvia dentro de mim.
Aconselho a todas as minhas amigas e mulheres que estão grávidas ou querem engravidar a praticarem exercício físico adequado e sem dúvida a terem uma Rita na vossa vida. No meu caso, fez toda a diferença! Obrigada Rita!" Ana Pratt
“Fiz as aulas de yoga pré-natal com a Rita do 5º ao 9º mês da minha gravidez. estas aulas ajudaram-me a focar na transformação do meu corpo e a relaxar. A Rita esteve sempre atenta e gostava de saber como é que eu me estava a sentir e sempre que necessário adaptava as aulas às minhas necessidades. Passei as primeiras 10 horas do meu trabalho de parto a usar as ferramentas que aprendi durante as aulas. Por isso, foram certamente muito úteis.” Melody Houssiaux
"Assim que soube que estava grávida, soube que não queria passar a minha gravidez sem ter uma atividade física ativa.
Acabei por escolher o Yoga, quando li a descrição dos benefícios, que esta atividade poderia proporcionar, na página da “Akademia do Ser,” e percebi que além de praticar exercício aquilo que procurava era também a conexão com o meu bebé.
À 13ª semana de gestação iniciei as minhas aulas de yoga Pré-Natal.
Como mãe de primeira viagem não fazia a mínima ideia do que me esperava, nem nunca sequer tinha ponderado como seria o meu parto ideal, ou nas hipóteses de escolha que tinha sobre inúmeras questões que surgem durante a gestação e relacionadas com o mesmo.
É aqui que a Rita se cruza na minha vida e foi uma ajuda preciosa.
As aulas de Yoga ajudaram-me muito na preparação física para o parto e a Rita ajudou-me na preparação emocional.
Fisicamente, o Yoga ajudou-me a fortalecer os músculos do pavimento pélvico, a perceber onde tinha de concentrar a minha força no período expulsivo, os exercícios de exteriorização vocal ajudaram-me a exteriorizar a dor no momento das contrações, os exercícios regulares de rotação da anca ajudaram sem dúvida ao bebé a encaixar na posição cefálica, o yoga ajudou-me também a ultrapassar certas dificuldades físicas com que nos deparamos quando a barriga já não nos deixa fazer certos movimentos básicos, como simplesmente atar os sapatos ou levantar-nos da cama quando já não podemos fazer força abdominal, bem como todas as práticas exercidas durante as aulas foram vantajosas para o tão esperado momento, e à medida que a gravidez ia avançando a Rita ia ajustando os exercícios à minha necessidade e à necessidade do meu bebé.
Emocionalmente, o Yoga ajudou-me a encontrar momentos de conexão e relaxamento entre mim e o meu bebé, graças à prática do Yoga tive uma gravidez tranquila, mesmo fora das aulas, os exercícios respiratórios praticados, e não só, ajudaram-me a relaxar em momentos de stress, aliados a questões que nos preocupam durante o período de gestação, e também foram cruciais no momento do parto. O Yoga ajudou-me a saber lidar com a dor, e mentalmente direciona-la e concentra-la noutro lugar que não o físico. A Rita ajudou-me a desmitificar os meus medos e preocupações com o parto e percebi que tipo de parto seria o meu parto ideal.
Graças à Rita conheci a minha Doula, que me acompanhou na fase final da gravidez e esteve presente no momento do parto.
No dia 08/04/2019, às 40 semanas e 3 dias por volta das 17h, entrei em trabalho de parto.
O Simão nasceu às 1:57h, na madrugada de dia 09/04/19, às 40 semanas e 4 dias.
Foi um parto natural, fisiológico, sem fármacos, sem episiotomia, tal como tinha idealizado durante toda a gravidez.
Hoje o Simão tem quase 4 meses e é um bebé super tranquilo, dorme quase a noite toda e as birras que faz são de fome ou sono. Dorme sempre de braços abertos, como se estivesse a abraçar o mundo, e eu quero acreditar que tudo isto se deve à tranquilidade que lhe proporcionei enquanto ele se desenvolvia dentro de mim.
Aconselho a todas as minhas amigas e mulheres que estão grávidas ou querem engravidar a praticarem exercício físico adequado e sem dúvida a terem uma Rita na vossa vida. No meu caso, fez toda a diferença! Obrigada Rita!" Ana Pratt