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Aulas de Yoga


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Hatha Yoga (manhã)

Professora: Rita Martins

​Horário: 

2ª e 4ª feira das 10.00h às 11.00h
​

Contribuição: 
37,5€*/mês (2x semana)
27,5€*/mês (1x semana)
7,5€*/ por aula avulso
Hatha Yoga (tarde)

Professora: Rita Martins

​Horário: 2ª, 4ª e 6ª feira
das 19.00h às 20.00h


Contribuição: 
42,5*/mês (3x semana)
37,5€*/mês (2x semana)
27,5€*/mês (1x semana)
7,5€*/ por aula avulso
Kundalini Yoga

Professora: Martine 
​(Sach Inder Kaur)

​Horário: 
3ª feira das 18.30h às 19.30h
​
​Contribuição: 
30€*/mês (1x semana)
10€*/ por aula avulso
​Yoga Para Grávidas

Professora Rita Martins
Horário:
2ª feira - das 13h às 14h
ou das 18.00h às 19.00h
4ª feira - das 18.00h às 19.00h

Contribuição:
Pack de 10 semanas
180€* (2x semana)
​100€* (1x semana)
Inscreva-se já!
ou contacte: 
​
geral@akademiadoser.com ou 21 443 83 05


* Valor sem IVA

YOGA


HATHA YOGA

O que é Hatha Yoga?
Yoga é uma forma de estar na vida, cuja identificação teve origem na Índia à mais de 5000 anos. Desde então, foram colocadas à disposição de todos técnicas que nos auxiliam a compreendermos melhor quem somos e a usufruir do bem-estar físico e mental que as mesmas proporcionam no dia-a-dia. Durante a prática numa aula de Hatha Yoga , focamos os 8 passos de Patãnjali: Yama e Nyama (ética), Pranayama (respiração), Assana (posturas), Pratyahara (recolhimento dos sentidos), Dhyana (meditação), Dharana (concentração) e Samadhy (estado unitário). Pode ser praticado por qualquer faixa etária, devendo ser uma prática regular e com dedicação.

Benefícios
Os benefícios da  Yoga são, entre outros:
- Ultrapassar ou aliviar asma, diabetes, dores de costas, excesso de peso, desordens do aparelho digestivo
- Melhorar o sistema cardiovascular, e o funcionamento das glândulas endócrinas 
- Melhorar as condição de estética da pele, definição corporal e semblante pessoal 
- Controlar melhor o emocional
- Desenvolver a força de vontade
- Melhorar a Concentração
- Eliminar o stress e suas consequências

KUNDALINI YOGA

O Kundalini Yoga é uma disciplina antiga, com raízes de há cerca de 100.000 anos. Devido aos seus efeitos poderosos, foi inicialmente passada de mestre a discípulo, de forma secreta, na região da Índia. Yogui Bhajan foi o primeiro mestre de Kundalini yoga que começou o ensino abertamente em 1969.

Kundalini yoga, significa “Yoga da consciência”, combina técnicas respiratórias com movimentos, focos, mudras (posturas das mãos) e posturas físicas, sendo muitas delas dinâmicas, relaxamento e meditações realizadas maioritariamente através da entoação/cântico de mantras incluindo exercícios que estimulam todo o corpo e conduzem a uma maior vitalidade física. 

É uma prática poderosa com efeitos mais ou menos imediatos, que podem ser praticados por qualquer pessoa de acordo com a sua aptidão e vontade. Kundalini Yoga constitui um meio de se conhecer melhor a si próprio e de mudar o seu próprio destino. Para melhor!

Benefícios:
Kundalini Yoga é a combinação de pequenas mudanças no estilo de vida, melhorando sistemas do corpo a vários níveis: digestivo, cardiovascular, nervoso, glandular, linfático. As defesas do corpo são fortalecidas graças à eliminação de toxinas e graças ao equilíbrio hormonal que facilita a prática em si.

A prática regular de Kundalini Yoga traz mudanças positivas e proporciona:
•    funcionamento ideal de todos os sistemas
•    beleza
•    flexibilidade e elegância para as cadeias musculares
•    serenidade e bem-estar em todos os sentidos
•    aumento da auto-estima
•    desenvolvimento da intuição
•    aumento da criatividade
•    remoção de hábitos negativos
•    remoção de medos irracionais (fobias, bloqueios entre outros...)

A prática regular aumenta a compreensão e a gestão dos estados emocionais, conduz à manutenção de um estado emocional equilibrado que resulta em paz interior.

YOGA PARA GRÁVIDAS

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O que é o Yoga Pré-Natal?
O yoga sendo um sistema de auto-ajuda ancestral, promove equilíbrio e bem-estar físico e mental, que é vital durante os períodos de transição e de incerteza. A experiência de estar grávida envolverá grandes mudanças físicas e emocionais, e saber como usar e adaptar técnicas de yoga para respirar, mover-se e relaxar durante este periodo, irá ajudar a estabelecer fundações profundas ao longo de décadas de maternidade.

Quais são os benefícios do yoga pré-natal para a grávida?
- uma melhor postura
- um aumento da capacidade respiratória,
- um aumento da capacidade de gerir e reduzir o stress 
- momentos de verdadeira conexão com o bebé
- momentos de relaxamento profundo 
- uma preparação do corpo e da mente para o momento do parto
- tonificação dos músculos do pavimento pélvico, deixando essa zona fortalecida para as alterações da gravidez, para o parto e para o pós-parto
- contacto com outras grávidas proporcionando assim momentos de partilha

No decorrer destas aulas de yoga pré-natal, vai haver espaço para conversarmos, onde cada grávida pode tirar dúvidas ou partilhar informações ou caso estejam disponíveis abordar temas específicos. 

Considero que a presença do pai nestas aulas seja importante, não só para viver a gravidez em pleno, mas também, através da partilha de problemas, ter maior conhecimento das alterações físiológicas e psicológicas que surgem na gravidez, conseguindo assim responder melhor às necessidades da grávida, quer no periodo da gravidez quer no trabalho de parto. Dado que é a pessoa mais próxima e de confiança da grávida, esta vai se sentir mais apoiada ajudando assim a uma maior estabilidade física e emocional.
​
Com este pack 10 semanas de yoga pré-natal, a grávida vai sentir-se mais familiarizada, preparada e confiante para o trabalho de parto. Através da respiração, ela vai conseguir relaxar e controlar todas as fases do trabalho de parto. Com as posturas e os exercícios dinâmicos de yoga, a grávida vai usufruir da gravidade para abrir o canal de passagem do bebé, promovendo uma gravidez saudável e um parto mais seguro e o mais natural possível.

SERVIÇOS

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