Aulas de Yoga
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Hatha Yoga (manhã)
Professora: Rita Martins Horário: 2ª e 4ª feira das 10.00h às 11.00h Contribuição: 37,5€*/mês (2x semana) 27,5€*/mês (1x semana) 7,5€*/ por aula avulso |
Hatha Yoga (tarde)
Professora: Rita Martins Horário: 2ª, 4ª e 6ª feira das 19.00h às 20.00h Contribuição: 42,5*/mês (3x semana) 37,5€*/mês (2x semana) 27,5€*/mês (1x semana) 7,5€*/ por aula avulso |
Yoga Para Grávidas
Professora Rita Martins Horário: 2ª feira - das 13h às 14h ou das 18.00h às 19.00h 4ª feira - das 18.00h às 19.00h Contribuição: Pack de 10 semanas 180€* (2x semana) 100€* (1x semana) |
Yoga Pós-parto
Professora Rita Martins Horário: 4ª feira - das 11.30h às 12.30h Contribuição: Pack de 10 semanas 100€* (1x semana) |
ou contacte: geral@akademiadoser.com ou 21 443 83 05
Vagas limitadas, aula experimental/avulso sujeita a marcação prévia para respeito da lotação máxima da sala
* Valor sem IVA
Vagas limitadas, aula experimental/avulso sujeita a marcação prévia para respeito da lotação máxima da sala
* Valor sem IVA
YOGA
HATHA YOGA
O que é Hatha Yoga?
Yoga é uma forma de estar na vida, cuja identificação teve origem na Índia à mais de 5000 anos. Desde então, foram colocadas à disposição de todos técnicas que nos auxiliam a compreendermos melhor quem somos e a usufruir do bem-estar físico e mental que as mesmas proporcionam no dia-a-dia. Durante a prática numa aula de Hatha Yoga , focamos os 8 passos de Patãnjali: Yama e Nyama (ética), Pranayama (respiração), Assana (posturas), Pratyahara (recolhimento dos sentidos), Dhyana (meditação), Dharana (concentração) e Samadhy (estado unitário). Pode ser praticado por qualquer faixa etária, devendo ser uma prática regular e com dedicação.
Benefícios
Os benefícios da Yoga são, entre outros:
- Ultrapassar ou aliviar asma, diabetes, dores de costas, excesso de peso, desordens do aparelho digestivo
- Melhorar o sistema cardiovascular, e o funcionamento das glândulas endócrinas
- Melhorar as condição de estética da pele, definição corporal e semblante pessoal
- Controlar melhor o emocional
- Desenvolver a força de vontade
- Melhorar a Concentração
- Eliminar o stress e suas consequências
O que é Hatha Yoga?
Yoga é uma forma de estar na vida, cuja identificação teve origem na Índia à mais de 5000 anos. Desde então, foram colocadas à disposição de todos técnicas que nos auxiliam a compreendermos melhor quem somos e a usufruir do bem-estar físico e mental que as mesmas proporcionam no dia-a-dia. Durante a prática numa aula de Hatha Yoga , focamos os 8 passos de Patãnjali: Yama e Nyama (ética), Pranayama (respiração), Assana (posturas), Pratyahara (recolhimento dos sentidos), Dhyana (meditação), Dharana (concentração) e Samadhy (estado unitário). Pode ser praticado por qualquer faixa etária, devendo ser uma prática regular e com dedicação.
Benefícios
Os benefícios da Yoga são, entre outros:
- Ultrapassar ou aliviar asma, diabetes, dores de costas, excesso de peso, desordens do aparelho digestivo
- Melhorar o sistema cardiovascular, e o funcionamento das glândulas endócrinas
- Melhorar as condição de estética da pele, definição corporal e semblante pessoal
- Controlar melhor o emocional
- Desenvolver a força de vontade
- Melhorar a Concentração
- Eliminar o stress e suas consequências
YOGA PARA GRÁVIDAS
O que é o Yoga Pré-Natal?
O yoga sendo um sistema de auto-ajuda ancestral, promove equilíbrio e bem-estar físico e mental, que é vital durante os períodos de transição e de incerteza. A experiência de estar grávida envolverá grandes mudanças físicas e emocionais, e saber como usar e adaptar técnicas de yoga para respirar, mover-se e relaxar durante este periodo, irá ajudar a estabelecer fundações profundas ao longo de décadas de maternidade.
Quais são os benefícios do yoga pré-natal para a grávida?
- uma melhor postura
- um aumento da capacidade respiratória,
- um aumento da capacidade de gerir e reduzir o stress
- momentos de verdadeira conexão com o bebé
- momentos de relaxamento profundo
- uma preparação do corpo e da mente para o momento do parto
- tonificação dos músculos do pavimento pélvico, deixando essa zona fortalecida para as alterações da gravidez, para o parto e para o pós-parto
- contacto com outras grávidas proporcionando assim momentos de partilha
No decorrer destas aulas de yoga pré-natal, vai haver espaço para conversarmos, onde cada grávida pode tirar dúvidas ou partilhar informações ou caso estejam disponíveis abordar temas específicos.
Considero que a presença do pai nestas aulas seja importante, não só para viver a gravidez em pleno, mas também, através da partilha de problemas, ter maior conhecimento das alterações físiológicas e psicológicas que surgem na gravidez, conseguindo assim responder melhor às necessidades da grávida, quer no periodo da gravidez quer no trabalho de parto. Dado que é a pessoa mais próxima e de confiança da grávida, esta vai se sentir mais apoiada ajudando assim a uma maior estabilidade física e emocional.
Com este pack 10 semanas de yoga pré-natal, a grávida vai sentir-se mais familiarizada, preparada e confiante para o trabalho de parto. Através da respiração, ela vai conseguir relaxar e controlar todas as fases do trabalho de parto. Com as posturas e os exercícios dinâmicos de yoga, a grávida vai usufruir da gravidade para abrir o canal de passagem do bebé, promovendo uma gravidez saudável e um parto mais seguro e o mais natural possível.
O que é o Yoga Pré-Natal?
O yoga sendo um sistema de auto-ajuda ancestral, promove equilíbrio e bem-estar físico e mental, que é vital durante os períodos de transição e de incerteza. A experiência de estar grávida envolverá grandes mudanças físicas e emocionais, e saber como usar e adaptar técnicas de yoga para respirar, mover-se e relaxar durante este periodo, irá ajudar a estabelecer fundações profundas ao longo de décadas de maternidade.
Quais são os benefícios do yoga pré-natal para a grávida?
- uma melhor postura
- um aumento da capacidade respiratória,
- um aumento da capacidade de gerir e reduzir o stress
- momentos de verdadeira conexão com o bebé
- momentos de relaxamento profundo
- uma preparação do corpo e da mente para o momento do parto
- tonificação dos músculos do pavimento pélvico, deixando essa zona fortalecida para as alterações da gravidez, para o parto e para o pós-parto
- contacto com outras grávidas proporcionando assim momentos de partilha
No decorrer destas aulas de yoga pré-natal, vai haver espaço para conversarmos, onde cada grávida pode tirar dúvidas ou partilhar informações ou caso estejam disponíveis abordar temas específicos.
Considero que a presença do pai nestas aulas seja importante, não só para viver a gravidez em pleno, mas também, através da partilha de problemas, ter maior conhecimento das alterações físiológicas e psicológicas que surgem na gravidez, conseguindo assim responder melhor às necessidades da grávida, quer no periodo da gravidez quer no trabalho de parto. Dado que é a pessoa mais próxima e de confiança da grávida, esta vai se sentir mais apoiada ajudando assim a uma maior estabilidade física e emocional.
Com este pack 10 semanas de yoga pré-natal, a grávida vai sentir-se mais familiarizada, preparada e confiante para o trabalho de parto. Através da respiração, ela vai conseguir relaxar e controlar todas as fases do trabalho de parto. Com as posturas e os exercícios dinâmicos de yoga, a grávida vai usufruir da gravidade para abrir o canal de passagem do bebé, promovendo uma gravidez saudável e um parto mais seguro e o mais natural possível.
YOGA PÓS-PARTO
Yoga pós-parto promove uma ótima saúde, através do movimento, do equilíbrio e do relaxamento, permitindo que o corpo da mulher recupere do parto para o seu
potencial pleno.
O yoga pós-parto apoia e reforça o processo natural da recuperação pós-parto ao longo do 1ºano depois do nascimento.
Os benefícios do yoga pós-parto são:
potencial pleno.
O yoga pós-parto apoia e reforça o processo natural da recuperação pós-parto ao longo do 1ºano depois do nascimento.
Os benefícios do yoga pós-parto são:
- Realinha a coluna vertebral, mantendo-a direita e flexível
- Tonifica os músculos abdominais em profundidade, “ fechando o corpo” depois do parto
- Fortalece os músculos do pavimento pélvico em conjunto com os músculos abdominais e posteriores que estão agarrados ao diafragma torácico
- Expande a respiração
- Promove o relaxamento
- Melhora o fluxo sanguíneo
- Desintoxica.
- Promove o equilíbrio hormonal
- Ajuda a aliviar ou a evitar a depressão pós-parto
- Ajuda a conexão da respiração com as emoções
- Ajuda a renovar as energias
- Aquieta a mente
- Constrói confiança e entendimento
- Ajuda na confiança em pegar no bebé
- Fortalece a conexão entre a mãe e o bebé