Aulas de Yoga
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Hatha Yoga
Professora: Rita Martins Horário: 2ª, 4ª e 6ª feira das 19:00h às 20:00h 6ª feira das 18:00h às 19:00h Contribuição: 45€*/mês (3x semana) 40€*/mês (2x semana) 30€*/mês (1x semana) Aula avulso: 10€* p/aula Aula experimental gratuita* |
Vinyasa Yoga
Professora: Marialuna Wengorovius Nico Horário: 3ª das 18:00h às 19:00h Contribuição: 30€*/mês (1x semana) Aula experimental/avulso 8€* (dedutível no valor da mensalidade em caso de inscrição mensal) |
Yoga Para Grávidas
Professora: Rita Martins Horário: 4ª feira - das 18:00h às 19:00h Contribuição: Pack de 10 semanas 120€* (1x semana) Aula experimental gratuita |
*Vagas limitadas, aula experimental/avulso sujeita a marcação prévia para respeito da lotação máxima da sala.
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Hatha Yoga
O que é Hatha Yoga?
Yoga é uma forma de estar na vida, cuja identificação teve origem na Índia à mais de 5000 anos. Desde então, foram colocadas à disposição de todos técnicas que nos auxiliam a compreendermos melhor quem somos e a usufruir do bem-estar físico e mental que as mesmas proporcionam no dia-a-dia. Durante a prática numa aula de Hatha Yoga , focamos os 8 passos de Patãnjali: Yama e Nyama (ética), Pranayama (respiração), Assana (posturas), Pratyahara (recolhimento dos sentidos), Dhyana (meditação), Dharana (concentração) e Samadhy (estado unitário). Pode ser praticado por qualquer faixa etária, devendo ser uma prática regular e com dedicação.
Benefícios
Os benefícios da Yoga são, entre outros:
- Ultrapassar ou aliviar asma, diabetes, dores de costas, excesso de peso, desordens do aparelho digestivo
- Melhorar o sistema cardiovascular, e o funcionamento das glândulas endócrinas
- Melhorar as condição de estética da pele, definição corporal e semblante pessoal
- Controlar melhor o emocional
- Desenvolver a força de vontade
- Melhorar a Concentração
- Eliminar o stress e suas consequências
Yoga é uma forma de estar na vida, cuja identificação teve origem na Índia à mais de 5000 anos. Desde então, foram colocadas à disposição de todos técnicas que nos auxiliam a compreendermos melhor quem somos e a usufruir do bem-estar físico e mental que as mesmas proporcionam no dia-a-dia. Durante a prática numa aula de Hatha Yoga , focamos os 8 passos de Patãnjali: Yama e Nyama (ética), Pranayama (respiração), Assana (posturas), Pratyahara (recolhimento dos sentidos), Dhyana (meditação), Dharana (concentração) e Samadhy (estado unitário). Pode ser praticado por qualquer faixa etária, devendo ser uma prática regular e com dedicação.
Benefícios
Os benefícios da Yoga são, entre outros:
- Ultrapassar ou aliviar asma, diabetes, dores de costas, excesso de peso, desordens do aparelho digestivo
- Melhorar o sistema cardiovascular, e o funcionamento das glândulas endócrinas
- Melhorar as condição de estética da pele, definição corporal e semblante pessoal
- Controlar melhor o emocional
- Desenvolver a força de vontade
- Melhorar a Concentração
- Eliminar o stress e suas consequências
VINYASA YOGA
O que é Vinyasa Yoga?
Vinyasa é um termo que deriva do sânscrito. Traduzido "vi" signfica forma especial e "nyasa" colocar/dirigir, ou seja, colocar de forma especial. O Vinyasa Yoga, por sua vez, é um estilo de Yoga com raízes na Índia e influenciado pelo mestre de Yoga Krishnamacharya (1888-1989).
É um estilo de yoga dinâmico e fluído que permite criar paz interna e purificação externa do corpo através da sincronização entre respiração e movimento. O Vinyasa Yoga visa assim conectar cada postura (asana) com respirações conscientes e profundas (pranayama), movendo o corpo de forma consciente através de sequências e movimentos coordenados pela inspiração e expiração. É um estilo acessível a todos, que permite reduzir os níveis de stress, re-conectar corpo e mente e promover autoconhecimento, aumentando a nossa própria consciência corporal e emocional, trazendo a atenção ao momento presente. O Yoga é assim uma prática holística que vai para além do tapete, permitindo criar ferramentas capazes de nos sustentar pela vida fora.
Metodologia:
1º) A aula irá iniciar com um breve momento de reconexão ao corpo e à respiração, numa posição suave a fim de permitir ao aluno se re-centrar 5min.
2º) Durante os próximos 45 min. ir-se-á desenvolver a aula em si, através da concretização de diversas posições e sequências, procurando manter a atenção focada na respiração, acompanhando o desenrolar da prática com uma explicação gradual e moderada face a eventuais conselhos/apoio perante as dificuldades com que os alunos se deparam. Nesta fase, o objetivo será permitir ao aluno sentir o impacto no corpo de cada uma das posições. Assim, vai-se manter uma fluidez nos movimentos mas sem transcurar a passagem gradual e o saber estar e sentir cada uma das posições pelas quais o aluno irá atravessar. Juntamente,
sempre procurando manter a estabilidade e regularidade da respiração, sem pressas ou julgamento perante os tempos do corpo a se adaptar a esta nova aventura.
3º) A aula terá no seu desfecho uma meditação na posição shavasana onde os alunos serão convidados ao relaxamento total, acompanhados por uma meditação guiada. Esta fase engloba os 10 min finais da aula.
Vinyasa é um termo que deriva do sânscrito. Traduzido "vi" signfica forma especial e "nyasa" colocar/dirigir, ou seja, colocar de forma especial. O Vinyasa Yoga, por sua vez, é um estilo de Yoga com raízes na Índia e influenciado pelo mestre de Yoga Krishnamacharya (1888-1989).
É um estilo de yoga dinâmico e fluído que permite criar paz interna e purificação externa do corpo através da sincronização entre respiração e movimento. O Vinyasa Yoga visa assim conectar cada postura (asana) com respirações conscientes e profundas (pranayama), movendo o corpo de forma consciente através de sequências e movimentos coordenados pela inspiração e expiração. É um estilo acessível a todos, que permite reduzir os níveis de stress, re-conectar corpo e mente e promover autoconhecimento, aumentando a nossa própria consciência corporal e emocional, trazendo a atenção ao momento presente. O Yoga é assim uma prática holística que vai para além do tapete, permitindo criar ferramentas capazes de nos sustentar pela vida fora.
Metodologia:
1º) A aula irá iniciar com um breve momento de reconexão ao corpo e à respiração, numa posição suave a fim de permitir ao aluno se re-centrar 5min.
2º) Durante os próximos 45 min. ir-se-á desenvolver a aula em si, através da concretização de diversas posições e sequências, procurando manter a atenção focada na respiração, acompanhando o desenrolar da prática com uma explicação gradual e moderada face a eventuais conselhos/apoio perante as dificuldades com que os alunos se deparam. Nesta fase, o objetivo será permitir ao aluno sentir o impacto no corpo de cada uma das posições. Assim, vai-se manter uma fluidez nos movimentos mas sem transcurar a passagem gradual e o saber estar e sentir cada uma das posições pelas quais o aluno irá atravessar. Juntamente,
sempre procurando manter a estabilidade e regularidade da respiração, sem pressas ou julgamento perante os tempos do corpo a se adaptar a esta nova aventura.
3º) A aula terá no seu desfecho uma meditação na posição shavasana onde os alunos serão convidados ao relaxamento total, acompanhados por uma meditação guiada. Esta fase engloba os 10 min finais da aula.
YOGA PARA GRÁVIDAS
O que é o Yoga Pré-Natal?
O yoga sendo um sistema de auto-ajuda ancestral, promove equilíbrio e bem-estar físico e mental, que é vital durante os períodos de transição e de incerteza. A experiência de estar grávida envolverá grandes mudanças físicas e emocionais, e saber como usar e adaptar técnicas de yoga para respirar, mover-se e relaxar durante este periodo, irá ajudar a estabelecer fundações profundas ao longo de décadas de maternidade.
Quais são os benefícios do yoga pré-natal para a grávida?
- uma melhor postura
- um aumento da capacidade respiratória,
- um aumento da capacidade de gerir e reduzir o stress
- momentos de verdadeira conexão com o bebé
- momentos de relaxamento profundo
- uma preparação do corpo e da mente para o momento do parto
- tonificação dos músculos do pavimento pélvico, deixando essa zona fortalecida para as alterações da gravidez, para o parto e para o pós-parto
- contacto com outras grávidas proporcionando assim momentos de partilha
No decorrer destas aulas de yoga pré-natal, vai haver espaço para conversarmos, onde cada grávida pode tirar dúvidas ou partilhar informações ou caso estejam disponíveis abordar temas específicos.
Considero que a presença do pai nestas aulas seja importante, não só para viver a gravidez em pleno, mas também, através da partilha de problemas, ter maior conhecimento das alterações físiológicas e psicológicas que surgem na gravidez, conseguindo assim responder melhor às necessidades da grávida, quer no periodo da gravidez quer no trabalho de parto. Dado que é a pessoa mais próxima e de confiança da grávida, esta vai se sentir mais apoiada ajudando assim a uma maior estabilidade física e emocional.
Com este pack 10 semanas de yoga pré-natal, a grávida vai sentir-se mais familiarizada, preparada e confiante para o trabalho de parto. Através da respiração, ela vai conseguir relaxar e controlar todas as fases do trabalho de parto. Com as posturas e os exercícios dinâmicos de yoga, a grávida vai usufruir da gravidade para abrir o canal de passagem do bebé, promovendo uma gravidez saudável e um parto mais seguro e o mais natural possível.
O yoga sendo um sistema de auto-ajuda ancestral, promove equilíbrio e bem-estar físico e mental, que é vital durante os períodos de transição e de incerteza. A experiência de estar grávida envolverá grandes mudanças físicas e emocionais, e saber como usar e adaptar técnicas de yoga para respirar, mover-se e relaxar durante este periodo, irá ajudar a estabelecer fundações profundas ao longo de décadas de maternidade.
Quais são os benefícios do yoga pré-natal para a grávida?
- uma melhor postura
- um aumento da capacidade respiratória,
- um aumento da capacidade de gerir e reduzir o stress
- momentos de verdadeira conexão com o bebé
- momentos de relaxamento profundo
- uma preparação do corpo e da mente para o momento do parto
- tonificação dos músculos do pavimento pélvico, deixando essa zona fortalecida para as alterações da gravidez, para o parto e para o pós-parto
- contacto com outras grávidas proporcionando assim momentos de partilha
No decorrer destas aulas de yoga pré-natal, vai haver espaço para conversarmos, onde cada grávida pode tirar dúvidas ou partilhar informações ou caso estejam disponíveis abordar temas específicos.
Considero que a presença do pai nestas aulas seja importante, não só para viver a gravidez em pleno, mas também, através da partilha de problemas, ter maior conhecimento das alterações físiológicas e psicológicas que surgem na gravidez, conseguindo assim responder melhor às necessidades da grávida, quer no periodo da gravidez quer no trabalho de parto. Dado que é a pessoa mais próxima e de confiança da grávida, esta vai se sentir mais apoiada ajudando assim a uma maior estabilidade física e emocional.
Com este pack 10 semanas de yoga pré-natal, a grávida vai sentir-se mais familiarizada, preparada e confiante para o trabalho de parto. Através da respiração, ela vai conseguir relaxar e controlar todas as fases do trabalho de parto. Com as posturas e os exercícios dinâmicos de yoga, a grávida vai usufruir da gravidade para abrir o canal de passagem do bebé, promovendo uma gravidez saudável e um parto mais seguro e o mais natural possível.