Acreditamos que conseguimos controlar tudo o que se passa à nova volta. Vivemos rodeados de agendas, post-it, listas de tarefas, seguros de saúde, de casas com grades nas janelas, de porteiros à entrada do prédio. Acreditamos que se tudo estiver controlado a nossa vida será mais fácil e assim seremos mais felizes. 

A verdade é que basta o bater das asas de uma borboleta no outro lado do Oceano, para que de um momento para o outro tudo mude. E como crianças indefensas apesar de todas as barreiras de proteção e de possível controlo que achamos que construímos à nossa volta, tudo pode parecer desmoronar em segundos.

Queremos acreditar que tudo pode permanecer sempre igual, esquecemo-nos que uma das leis da vida, é a impermanência. Então tudo muda. Nós mudamos, as outras pessoas mudam, a vida lá fora muda.

O que pode permanecer imutável é a força do coração, alimentada por uma mente controlada cheia de bons pensamentos.

Podemos apenas controlar o que pensamos em relação ao que se passa. Podemos apenas aprender a controlar o que sentimos em relação ao que se passa e devemos aprender a agir em conformidade com o que sentimos e pensamos.

Só assim estaremos presentes um controlo saudável e verdadeiro.

Maria Melo - Life Coach e Professora de Meditação

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Só a tentativa de dizer a palavra equanimidade, faz-nos sentir que é algo com que não convivemos no nosso dia a dia. Logo falar ou sentir poderá ser algo de difícil ou mesmo complexo no que diz respeito a este conceito.

A impermanência da vida faz com que muitas vezes o mais difícil seja a forma como lidamos com os desafios que vão surgindo, do que propriamente o desafio em si. A capacidade de emocionalmente sermos inteligentes, permite-nos lidar com as emoções que habitam em nós de uma forma mais equilibrada, sem que nos deixemos ou que consigamos bloquear a nossa capacidade de sentir toda a palete de emoções que nos possam atingir.

A capacidade de ser equânime, prende-se com a habilidade de manter um estado de espírito profundamente sereno e tranquilo, perante as várias adversidades que possam surgir.

Mantermo-nos no centro do furacão, sem nos deixarmos ser arrastados por ele.

Com o fim das férias a chegar e as rotinas a ganharem novamente espaço no nosso dia a dia, parece um conceito importante de alcançar de forma a não sermos arrastados pela corrente e possamos continuar a dirigir o barco das nossas vidas.
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Como o fazer? Recordar sempre a nossa capacidade de sermos mais, pois somos um potencial sem fim. Disponibilizarmo-nos à vida em vez de resistirmos ao fluxo da mesma e acreditar que temos em nós todos os recursos para nos mantermos serenos e tranquilos no palco da nossa existência.

Maria Melo - Life Coach e Professora de Meditação

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Falamos de prazer e logo surge um pensamento castrador de que o prazer é algo de punitivo. Crescemos a acreditar que tudo o que dá prazer traz de alguma forma uma consequência negativa, ou preço a ser pago.

Será o prazer algo assim tão nefasto? Ou é o desejo de o sentir que nos leva a consciência para a punição, como diz a frase "Conhece a paz quem esqueceu o desejo de sentir prazer.", do Bhagavad Gita. 

Conheço alguém que costuma dizer que “com prazer é mais caro”, mais uma vez surge associado ao prazer o pagamento de um preço mais elevado. Mas afinal existe? ou qual o preço do prazer?

Acredito que é a nossa crença em relação ao prazer que nos leva a vive-lo de uma forma punitiva, como se não fossemos merecedores de algo que é bom simplesmente porque sim. Acredito que o desejo nos condiciona a vivencia do prazer em situações que são conquistadas e merecidas. Acredito que uma sociedade que condena o prazer, mas ao mesmo tempo o incentiva através de estímulos visuais e auditivos, contribui para a construção de uma mesma sociedade dissonante e confusa no sentido daquilo que é merecimento e punição por esse mesmo merecimento. 
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Prefiro olhar para o prazer como a frase de Guilherme Massien “O desejo é uma árvore com folhas; a esperança, uma árvore com flores; o prazer uma árvore com frutos”. Que o prazer seja a cereja em cima do topo do bolo. Que só por si a sua existência seja fugaz, mas que na totalidade se torne um complemento que acrescenta e faça a diferença, mas que não exista desejo de o viver, apenas o prazer de o desfrutar.

Maria Melo - Life Coach e Professora de Meditação

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Existem dias assim, onde gritamos internamente para que o carro da frente ande mais depressa, para que os semáforos fiquem verdes, para que a fila do supermercado seja curta. Existem dias onde à mais pequena contrariedade nos salta a tampa e até o barulho dos saltos da vizinha nos fazem apregoar pelo mal que parece que fizemos e o mundo está todo contra nós.

Infelizmente ou felizmente não se vende paciência em saquinhos para os dias de menor paciência e talvez seja nesses dias que temos que recorrer ao nosso lado mais sábio e amoroso, para lidarmos com as vicissitudes e incómodos do dia a dia.

Acredito que hoje temos menos paciência do que tinham os nossos avós e bisavós, a vida era vivida num ritmo bem mais lento e o tempo visto como companheiro. Hoje o tempo é nosso inimigo porque escasseia e nos enreda numa teia que nos prende, sufoca e parece que nunca tem fim.

Mas a falta de paciência não vem só com a falta de tempo, vem com o mar de solicitações que todos os dias nos assola e vem principalmente com a nossa falta de capacidade de aceitar o momento presente como ele se apresenta.

Talvez a desconexão com a nossa verdadeira natureza por todas as solicitações exteriores seja o motivo da nossa falta de paciência e o segredo para a alcançarmos esteja em regressarmos ao nosso ritmo interno, tal como disse Ralph Emerson, “Adopte o ritmo da natureza. O segredo dela é a paciência”.

Maria Melo - Life Coach e Professora de Meditação

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Quantas vezes pensamos que gostaríamos de ter mais tempo com a família? Mais tempo com os nossos filhos, mais tempo para passear o cão ou visitar os nossos amigos ou familiares mais distantes? A agitação do dia é de tal grandeza que parece que acordamos e de repente nos estamos a deitar novamente. A manhã é complicada e exigente e quando damos por isso, o dia já vai a meio e ainda temos uma pilha de papéis na secretária para rever e dar despacho. Olhamos para a foto que temos em cima da mesa e pensamos; vou só fazer isto e talvez seja um bom dia para irmos jantar fora os quatro e compensar-vos por esta minha ausência mesmo quando estamos juntos.

Consegue rever-se nestes pensamentos? Bom não é o único. Andamos muito atarefados e estamos sempre a pensar “se tivesse mais tempo”, queixamo-nos e acreditamos que se o dia fosse mais do que 24 horas poderíamos responder a mais emails ou produzir mais. Errado. O problema está na gestão do tempo. Achamos que somos muito bons na rotina, mas somos pessimamente maus a definir prioridades. Claro que há exceções (e ainda bem!) mas não é fácil fazer e dominar esse lado. Ora, entendemos por gestão do tempo “a arte de organizar a vida de forma controlá-la e evitar perdas de tempo” (Vinha e Simões, 2007).

Para sermos mais eficazes nesta gestão do tempo e consequentemente, possamos aumentar a qualidade na rotina familiar, é fundamental começar por definir o que é importante e o que é urgente e dentro destes dois critérios, o que é mais ou menos importante e por outro lado, o que é mais urgente e menos urgente. Esta primeira parte é a mais delicada e difícil de definir quando se tem menos prática. Sem esta base, facilmente corremos o risco de perder o controlo sobre o nosso dia. Depois há que respeitar as nossas definições e orientações, se não nos respeitarmos a nós mesmos nesta questão do que é importante e do que é urgente, estamos a indicar às outras pessoas que elas também nos podem manipular ao ponto de alterar as nossas próprias prioridades e podem alterar os nossos “planos” iniciais. Resultado: caos, ansiedade, frustração, desesperança, baixa autoestima e desmotivação.

Existem ainda outras questões que devemos ter em conta nomeadamente, não perder o nosso tempo e o dos outros com coisas que não nos interessam ou que nos fazem gastar energia desnecessária. Quanto mais tempo perder a pensar nesses elementos, mais energia vai gastar desnecessariamente e mais fadiga vai sentir. Essa energia é fundamental para ser utilizada como recurso numa outra situação que seja, essa sim, importante e urgente, contudo, se definirmos mal as nossas prioridades estamos também a gastar os nossos recursos em vão. 
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Não se esqueça, "Mais tempo livre não significa necessariamente mais felicidade pois tudo depende do que se faz com esse tempo". (Vinha e Simões, 2007)

Filomena Conceição - Psicóloga e Formadora

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Quando penso em verdade, penso sempre em confiança, acredito que ambas andam de mãos dadas no que diz respeito há nossa verdade e há verdade com os outros.

Como refere Nietzsche “Fiquei magoado, não por me teres mentido, mas por não poder voltar a acreditar-te”, o que dói na ausência de verdade é a quebra da confiança no outro e a quebra interior da nossa própria confiança quando vivemos em mentira. 

Escolher viver uma falsa verdade leva-nos ao desligar de nós mesmo e da nossa essência. Passamos a sobreviver dentro de uma persona que não vive na totalidade de todas as suas partes.

A verdade mais importante é a aquela que vivemos connosco próprios, de sermos fieis aos pensamentos e sentimentos que habitam dentro de nós. Não nos refugiarmos naquelas que são as vontades e expetativas dos outros e vivermos sendo genuínos na essência do Ser que Somos.

Mas por vezes questionamos a nossa verdade interna e a verdade de hoje pode tornar-se a mentira de amanhã. Porque mudamos, porque amadurecemos, porque hoje já não somos o que fomos ontem, e também essa mudança e impermanência fazem parte da construção da verdade e da confiança de Sermos. Nada tem de errado, apenas o resistir é que nos impede de seguir.
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Abracem e entreguem-se há verdade do coração, que a cada batimento, abre uma nova oportunidade simplesmente por estarmos vivos.

Maria Melo - Life Coach e Professora de Meditação

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A maioria de nós não gosta de comida salgada e quase sempre acontece o mesmo quando o sal é pouco e a comida fica insonsa. No que diz respeito ao orgulho nada como o equilíbrio de um prato saudável e delicioso, não nos deixando perder no pecado da gula. Que a refeição seja para saciar e não para enfartar.

Disse Santo Agostinho “Sê humilde para evitar o orgulho, mas voa alto para alcançar a sabedoria”.

Acredito que existe uma face do orgulho que nos pode levar ao alcance da sabedoria.  Uma face mais interior que reconhece o valor do Ser sem se perder na prepotência e na vaidade do Ego. Um espaço subtil dentro de cada um de nós, que por ser tão delicado muitas vezes é tocado, mas logo de seguida como uma criança pequena carente de atenção quer mais e mais.

Então é preciso parar, reconhecer o poder do que se alcançou, do que se transformou, sentir a gratidão dessa oportunidade e largar, porque nada é permanente nesta vida. 

Que o movimento gerado pelo que se alcançou, nos sirva para reconhecermos a capacidade de Sermos e que ao nos Transcendermos, de seguida nos esqueçamos de novo, para que mais uma vez tudo comece e o ciclo nunca termine.
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Sintamos o orgulho na fonte da nossa essência, por existirmos e termos a oportunidade de Sermos e assim alcançar a sabedoria. Chamemos-lhe o que quisermos, orgulho, gratidão, coragem, mas que o sintamos com o coração.

Maria Melo - Life Coach e Professora de Meditação

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Muitas mulheres têm medo de entrar em suas casas. Parece estranho, mas é real e muitas delas saberão, infelizmente muito bem. Medo de entrar nas suas casas e não saberem se existe neste dia paz interior. Muitas mulheres têm medo de entrar em casa e de saber que ela está "ocupada" pelo seu maior inimigo. Aquele que a intimida e, num sopro lhe promete juras de amor. Quando as coisas parecem estar novamente a correr dentro do que seria esperado, lá vem mais um "dia mau". Sim falo-vos de violência doméstica, aquela violência silenciosa que muitas mulheres, por muitas razões diferentes tendem a suportar. Porquê? porque são vitimas do seu próprio sofrimento, são prisioneiras do seu próprio medo. Vivem com o seu próprio inimigo em casa. Ele jura que foi a última vez e a mulher, porque o ama, porque se sente pressionada pela sociedade em que a mulher tem de aguentar tudo, a vergonha e a humilhação, acredita nele. 

Este é ainda, infelizmente, um crime dentro de quatro paredes. Para os vizinhos ele é uma pessoa simpática e que nunca arranjou problemas, para a mulher ele é o monstro que um dia amaram e que se transformou. Não num príncipe encantado, mas no sentido do medo em pessoa. As mulheres são vitimadas, sexualmente abusadas pelos seus maridos, companheiros...mas dentro da relação não existe sexo forçado como muitos tendem a pensar. Errado. Muitas mulheres tem medo de dizer "não", perdem a esperança na mudança, creem que a sua vida será sempre assim. 

Ao longo dos últimos anos tenho visto muitas mulheres batidas, humilhadas, mas também tenho tido o privilégio de trabalhar com estas e ver renascer uma nova alegria, como o desbrotar de uma flor num jardim depois de uma tempestade. Os filhos pedem "por favor mãe, mais não!" mas a mulher aguenta até ao último perdão. Não queriam esse destino e parece muitas vezes que o ciclo tende a ser vicioso. A literatura, chama a essa fase de "lua de mel", a fase em que o casal volta ao namoro e tudo parece maravilhoso. Dias mais tarde, a mulher é novamente sacrificada ao medo, pois o que tanto ele prometeu é em segundos esquecido, quando acusa a mulher de não lhe ligar e por isso a culpa é toda sua. 

Sem Medo de Entrar em Casa, parece um título bastante estranho para um texto, mas a verdade é que se encaixa em tantas mulheres que têm medo de entrar nas suas próprias casas.

É interessante perceber como muitas destas mulheres foram e haverão de ser sempre capazes de dar a volta por cima. Mas isso só acontece quando conseguem finalmente lutar contra o medo de ser elas próprias e se conseguem libertar da dor, como algo a que chamo a paz interior e o sentimento de mais puro prazer de se ser livre. Livre para viver, livre para sorrir.

Em 2016, segundo o Observatório de Mulheres Assassinadas, como em anos anteriores, observou-se uma continuidade para os crimes que ocorreram dentro da esfera pessoal e de intimidade, fruto de relações abusivas onde se incluí os ciúmes, a não aceitação da separação, chegando mesmo ao femicídio por compaixão.

As consequências destes atos são nefastas para a saúde mental. Dentro das inúmeras alterações negativas, pode-se destacar: 
•    Distúrbios cognitivos e de memória (e.g. flashback de ataques violentos, pensamentos e memórias intrusivas, dificuldades de concentração, confusão cognitiva)
•    Ansiedade
•    Sentimentos de medo, vergonha e culpa
•    Baixa auto-estima
•    Desânimo aprendido
•    Isolamento social
•    Pode ocorrer ideação suicida
•    Depressão 

Não sofra mais em silêncio. Procure ajuda, liberte-se do medo de entrar em casa e recomece a viver. Relembro que este é um flagelo da sociedade e que embora no texto me tenha centrado nas mulheres enquanto vítimas, os homens também por vezes o são, assim como os filhos. Esta é sem duvida uma problemática que afecta todas as esferas sociais.

Filomena Conceição - Psicóloga e Formadora

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Comercializa-se a ilusão do amor e esquecemo-nos da nossa capacidade de Ser Compaixão.

O poder do amor é o poder do desapego, de que quem tudo perde tudo ganha, porque nada na vida é permanente.

Ser compaixão é simplesmente ter a capacidade de abertura em compartilhar um sentimento com o outro e para isso é preciso termos a coragem de nos desidentificar-mos e ficarmos apenas presentes no poder da generosidade.

Esta atitude mental em relação a todos os seres assenta nos pilares onde o amor surge como o principio da reconciliação, através de uma aceitação completa e total.

Mas porque não nos desapegamos? Mas porque não nos desidentificamos?

Apenas na transcendência da dor podemos dar espaço para que o amor e a verdadeira compaixão possam surgir. Apegamo-nos a um falso eu para evitarmos sentir a dor. Identificamo-nos com esse falso eu, porque temos mais medo da nossa luz do que da nossa própria escuridão.

Temos medo de viver a realidade e assim de vivermos em verdade connosco e com o mundo. Iludimo-nos acreditando que somos apenas aquilo que parecemos Ser. Temos medo de sofrer e que a onda do sofrimento não tenha fim. Esquecemo-nos que na raiz de tudo existe o Amor e com ele a capacidade de lidarmos com essa dor e assim Ser Compaixão.

Maria Melo - Life Coach e Professora de Meditação

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 A Psicoterapia é, como o nome indica, uma terapia baseada no conhecimento dos processos psicológicos do ser humano.

Apesar da psicoterapia se desenrolar tendo a conversa como elemento central (sem excluir outros procedimentos), tal não significa que um amigo ou conselheiro possa estar à altura desta prática que exige, da parte do profissional que a pratica, vastos conhecimentos específicos, formação e treino adequados, baseados em referenciais teóricos, técnicas específicas e princípios deontológicos. Uma conversa com um bom amigo, tal como um passeio à beira-mar ou o envolvimento em atividades de prazer podem ser uma ajuda e funcionar terapeuticamente, no sentido de melhorar a disposição, mas não são psicoterapia nem a podem substituir.

O objetivo da psicoterapia é diminuir o sofrimento, através da facilitação de um conhecimento mais aprofundado do próprio, das suas emoções, pensamentos e necessidades psicológicas, das suas vivências e circunstâncias de vida. É através da relação terapêutica – relação formal, confidencial, limitada no espaço e no tempo, que se estabelece entre paciente e psicoterapeuta - que se torna possível explorar caminhos presentes e passados, estratégias e recursos, atribuir novos significados e conceber novas formas de estar/ser/viver mais saudáveis e gratificantes.

A ideia de que só malucos/fracos/solitários recorrem à psicoterapia é completamente desajustada. Como vimos, a psicoterapia lida com os processos psicológicos e com o sofrimento. Ora o sofrimento faz parte da condição humana e a forma como lidamos com ele é função de inúmeras variáveis, umas que são comuns à generalidade das pessoas, outras que são mais específicas e outras ainda que são próprias de cada pessoa. É por isso fácil entender, que a psicoterapia não é apenas para quem está doente, se sente fragilizado ou só, mas sim para todos aqueles que, numa altura ou noutra das suas vidas, sentem necessidade de se compreender melhor com vista a poderem viver melhor consigo e melhor com os outros. Sabemos que muitas vezes, é necessário sentirmo-nos muito mal, para procurarmos ajuda, e, no entanto, quanto mais cedo se procura ajuda, mais fácil é recuperar a saúde e o bem-estar. Como tal, quer no campo psicológico, quer no campo físico, não convém esperar que os danos/dor/sofrimento se tornem demasiado intensos e bem instalados para iniciar medidas terapêuticas.

O bem-estar psicológico é essencial para a sua saúde e a psicoterapia é sua aliada.

Cristina Marreiros da Cunha - Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta

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